Pilates ile Kilo Vermek Mümkün mü?

Pilates denilince akla genellikle esneklik, postür ve core gücü gelir. Peki ya kilo verme? Reformer pilates, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olabilir mi?

Kısa cevap: Evet! Ancak nasıl çalıştığını anlamak önemli.

Pilates ve Kalori Yakma

Kalori Yakma Oranları (60 dakika)

Egzersiz Türü	Yakılan Kalori (ortalama)
Mat Pilates	170-250 kcal
Reformer Pilates	250-450 kcal
Koşu (orta tempo)	400-600 kcal
Yüzme	400-700 kcal
Yoga	150-200 kcal

Görüldüğü gibi, reformer pilates mat pilates'ten daha fazla kalori yakar. Neden?

Reformer Avantajı

Reformer cihazı, direnç yayları sayesinde kaslarınızı daha fazla çalıştırır. Bu da:

• Daha fazla kalori yakımı
• Daha hızlı kas gelişimi
• Daha yüksek metabolizma

Pilates'in Kilo Kaybındaki Rolü

Pilates, kilo vermeyi 4 farklı şekilde destekler:

1. Kas Kütlesi Artırır

Kas dokusu, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar (dinlenme halinde bile). Pilates ile kas kitlenizi artırdıkça, metabolizmanız hızlanır.

2. Postürünüzü Düzeltir

Daha iyi postür = Daha aktif core kasları = Daha fazla kalori yakımı (gün boyu!)

3. Streyi Azaltır

Stres hormonu kortizol, kilo almaya neden olur. Pilates, kortizol seviyelerini düşürür.

4. Vücut Kompozisyonunu İyileştirir

Kilo kaybı sadece terazi değil! Pilates:

• Vücudu sıkılaştırır
• Yağ yüzdesini azaltır
• Kaslı, fit bir görünüm sağlar

Kilo Vermek için Pilates Programı

Haftalık Plan

Gün	Aktivite	Süre
Pazartesi	Reformer Pilates	60 dk
Salı	Yürüyüş/Karyo	30 dk
Çarşamba	Reformer Pilates	60 dk
Perşembe	Dinlenme	-
Cuma	Reformer Pilates	60 dk
Cumartesi	Yürüyüş/Karyo	30 dk
Pazar	Hafif esnetme	20 dk

💡 İpucu

Pilates'i kardiyovasküler egzersizlerle (yürüyüş, koşu, bisiklet) birleştirdiğinizde kilo kaybı hızlanır!

Beslenme de Önemli!

Egzersiz tek başına yeterli değil. Sağlıklı beslenme ile birleştirilmelidir:

Pilates Günü Beslenme Önerileri

Ders Öncesi (2 saat önce):

• Muz + fıstık ezmesi
• Yulaf ezmesi + meyve
• Smoothie

Ders Sonrası (30 dk içinde):

• Protein shake
• Yumurta + tam buğday ekmeği
• Tavuk göğsü + kinoa

Günlük Beslenme İlkeleri

✅ Bol su için (en az 2-3 litre)
✅ Protein tüketin (kas gelişimi için)
✅ İşlenmiş gıdalardan kaçının
✅ Sebze-meyve ağırlıklı beslenin

Sonuçları Ne Zaman Görürsünüz?

Gerçekçi Beklentiler:

Süre	Beklenen Değişiklikler
2-3 hafta	Daha iyi postür, enerji artışı
4-6 hafta	Vücutta sıkılaşma, 2-3 kg kayıp
8-12 hafta	Belirgin kas tanımı, 4-6 kg kayıp
3-6 ay	Vücut kompozisyonunda büyük değişim

Önemli: Herkesin vücudu farklıdır. Sonuçlar kişiye göre değişir.

Başarı Hikayeleri

Ayşe, 35 yaş

"3 ayda 8 kilo verdim! Ama daha önemlisi, artık kendimi daha güçlü ve enerjik hissediyorum. Elbiselerim daha güzel oturuyor!"

Mehmet, 42 yaş

"Bel fıtığım nedeniyle ağırlık kaldıramıyordum. Pilates sayesinde hem kilo verdim (6 kg), hem de ağrılarım azaldı."

Cherry Pilates Studio'da Kilo Verme Programı

Kilo verme hedeflerinize ulaşmanız için özel program sunuyoruz:

🎯 Bireysel Değerlendirme: İlk görüşmede hedeflerinizi belirleriz
🎯 Özelleştirilmiş Plan: Size özel reformer pilates programı
🎯 Beslenme Tavsiyeleri: Temel beslenme önerileri
🎯 İlerleme Takibi: Aylık ölçümler ve değerlendirme

Hemen Başlayın!

Kilo verme yolculuğunuza bugün başlayın! İlk deneme dersiniz ücretsiz.

📞 WhatsApp: Mesaj Gönderin
📸 Instagram: @cherrypilatess
📍 Adres: Konutkent, Dumlupınar Blv. No:399, 06810 Çankaya/Ankara

---

Kaynaklar

1. American Council on Exercise (ACE) - Pilates Research
2. Journal of Sports Science & Medicine - Pilates and Weight Loss Study
3. Harvard Health Publishing - Calories Burned During Exercise

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışın.